1. Dieta Balanceada: Consume una dieta equilibrada que incluya una variedad de alimentos, como frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros. Evita extremos y busca la moderación en tus elecciones alimenticias.

2. Control de Porciones: Sé consciente de las porciones que consumes. Comer en exceso, incluso alimentos saludables, puede contribuir al aumento de peso. Escucha las señales de hambre y saciedad de tu cuerpo.

3. Actividad Física Regular: Incorpora ejercicio regularmente. Esto no solo ayuda en la pérdida de peso, sino que también tiene beneficios para la salud física y mental. Encuentra actividades que disfrutes para que sea sostenible a largo plazo.

4. Hidratación adecuada: Beber suficiente agua es esencial para la salud y puede ayudar a controlar el peso. A veces, la sensación de sed se confunde con hambre, así que asegúrate de mantener tu cuerpo bien hidratado.

5. Sueño de Calidad: El sueño adecuado es crucial para la salud y el control del peso. La falta de sueño puede afectar negativamente las hormonas que regulan el apetito, lo que podría conducir a elecciones alimenticias menos saludables.

De acuerdo a las autoridades del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS), es necesario que un especialista en salud nutricional haga una evaluación individual de la persona, pues personas quienes tienen trastornos de la conducta alimentaria, con trastornos de ansiedad, estrés, adultos mayores de 70 años, menores de edad o quienes padecen enfermedad renal crónica requieren de una dieta específica.

El Seguro Social cuenta con 3 mil 226 nutricionistas en su Régimen Ordinario, quienes trabajan para asesorar en la nutrición de los derechohabientes de cualquier edad o estado fisiológico, así como estrategias como NutrIMSS, el Plato del Bien Comer y la Triada por la Salud (Alimentación saludable, actividad física y Atención oportuna), en las que se promueven hábitos saludables.

Fuente: la Jornada https://ljz.mx/26/12/2023/nuevo-ano-y-nueva-oportunidad-de-cuidar-tu-peso/